10日ぶり？久しぶりに外で走れた、よしたくです(^^)v
最近は室内でZWIFTが多かったので、外で走りたい欲求が高まっていました。
そんな中、ちょうど朝練のチャットあり。
実は朝練会、まともに完走したことがなく、足手まとい状態…笑
完走目標に、気合で参加！
（インターバル練の実走効果の確認も兼ねて）
＜リザルト＞
コースは某周回×6周
（ド平坦でチョイ土手の登り下りのターンがあるだけ）
ラストまで何とか千切れずゴールできました！(^^♪
（ローテ2周弱くらいはさぼりましたが…）
シクロスフィアがメンテ中ということでまともなデータがなし。
せっかくラップをとっていたのに、ストラバ連携もできません…(;^_^A
距離：80.0km
走行時間：2時間32分
平均パワー：170.8ｗ
最大パワー：972.9ｗ
NP：206.5ｗ
TSS：147.8
※練習後は30㎞位、のんびりダイエットライド
＜コンテンツ：練習内容＞
内容は薄いです笑
AM4:40起床 （平日なのによく起きれた！）
集合場所までウィダーモドキを流し込みたらたらと…
引き返そうかメンタル葛藤していました…笑
集合場所に行くと続々と、、、エカーズやUKYOまで💦
コレは…完走できるか……かなり怪しい(;^_^A
自分を含め１３名と多めなのが救い。
コースイン
いつも通りすぐにハイスピード。
気を抜いたりアップ不十分だとコースインの時点ですで遅れます…笑
１周目
初周なので滑らかにローテ。今回は初めから爆上げとかなくて安心。けどやっぱり速い…(^^;
２周目
足のある方が散発的にペースUP
徐々にローテを回す前方集団とローテを譲る後方集団に分かれ始める。なんとか前方集団に。
この２周までラップを見たら各6分40秒くらい287wくらいだったと思います。
３周目
ハイペースは休むことなく。
土手上がった後のコーナー立ち上がりも地味にキツイ。
４周目
ローテ中に前の方と詰まったのもあったので、自分も初アタック。まだまだ持続力はないのですぐに42～3㎞/hくらいにタレて、集団もすぐ後ろに。
ただ、コーナー入りで減速が遅れて、ちょっとコースアウト気味に、
焦りすぎました💦
この辺でだいぶ息も上がって集団後方に下がって休憩。
５周目
集団後方で足休め周回。前集団は相変わらずバチバチと
６周目
土手上で、１名アタック。ちょいおいてから自分がブリッジ。
疲弊して気を抜いたら集団最後尾。
千切れるギリギリまで下がってしまいました(^^;
そして最後のストレートは前集団のバチバチには加われず、
なだれ込み集団として完走🚲
お疲れ様でした。
アタックありの周回練はキツイけど、なかなかない貴重な練習です。
これ毎回やっていたら、だいぶ強くなるんだろうなぁ、、、
自分の生活リズムだと体がもたんのでなかなか参加できずですが(;^_^A
あと疲労で、仕事に支障をきたしそうです笑
ともあれ、今回完走できたので、インターバル練の効果はちょっとあった気がします💡
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～プロフィール～
自転車大好きサラリーマンライダーがロードバイク脱中級者を目指して奮闘します。
ブログでは、ロードバイクネタをメイン（たまにマウンテンバイクとキャンプ）に、走行記録の振り返りや備忘録的に学びを整理しています。
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ROAD：GUSTO (RCR Team Limited) 2019/8~
M T B：TREK (X-Caliber8) 2018/3~
