梅雨明け待ち遠しい、よしたくです(^^)v
イナーメ信濃山形のメンバー５人で久々のチーム練をした時の記録です🚲
暴風の房総半島を160㎞、猛者4人にヘロヘロになるまで引きずられてきました(;'∀')✨
＜テーマ：耐久練＞
今回のテーマとしてはこんな感じ👇
『160㎞程のコースでトータルNP85％を達成する（休憩最小限）』
※NP（標準化パワー）とは、強度の上げ下げを単純平均したものではなく、実質かかっていた負荷をパワー値に反映したもの（計算は結構複雑）。インターバル練とかやるとAV（平均パワー）より高くなります。
これを意識して、ロードレースに必要な、一定以上のパワーを長時間タレずに走るという、耐久力をつける練習ですね！
キャップ曰く、集団で走っているとNPが低くなりがちなので、前に出た人はしっかり踏むのがコツらしいです。
＜リザルト：ＮＰ88.0％と達成＞
現在のFTPは260w（4.7w/kg）くらい？（久しく計ってない）
で、結果はNP228.9w、88.0％と目標達成❕✨
以下、データとコースです。
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : | ||
| : |
＜コース：160㎞南房総半島（千葉県）＞
チーバ君の『足』の部分ですね！
アクアラインで神奈川方面からのアクセスも良い、君津バスターミナル（駐車料金＠500円）を起点に、南房総半島の海沿いをぐるっと回るので、房総半島最南端の『野島崎』を回りたい方のツーリングコースとしても最適です🚲
※基本ノンストップなので、写真はないです…(^^;
＜コンテンツ：練習内容＞
赤羽から集合場所の君津バスターミナルまで、京葉道路を利用して、車で２時間ほど。
途中、道を間違えたりと集合時間20分程オーバー（笑）スミマセン
7：30 スタート
鹿野山（福岡口）
最初の登り。 メンツが登れる人ばかりで、戦々恐々…
本日の富士ヒル主催者選抜のS君、この山、今年100本目らしい。
招待されるのも納得です！
まだまだ先は長いので、まずまずなペースでローテしながら。
ラストの急勾配は何とか耐えきり。
強度100％て、序盤からやばいて。
房総スカイライン
名前からして走りやすそうなコース！
適度なアップダウン？心なしか登りが地味に多いぞ笑
メンバーの引きが足に来る…ここの後半はあんまローテに入れず。
フラワーライン
南房総の海沿い
登りはほとんどなく平坦基調。
潮風が気持ちイイ、とはならず、強風向かい風！
先頭引く時しんどすぎ、出ても34㎞/h程度。
70㎞位の時、キャップに「休憩はもうちょいですか？」ときいたら、
笑顔で「あと30㎞位っ♡」
耐久練なめてた、ずっとツキイチしたい。
最南端、野島崎を越えて、チーバ君の足の裏あたりで
一瞬トイレ休憩。
ここで、「よしたく君は、ローテで前に出た時、最初は踏みすぎて徐々に落ちているから、一定を意識すると良いよ」とご指摘。
自分がペースを下げて周りの方にで前に迷惑かけてはいけない、と意識するあまり、序盤突っ込みタレがち…
（いつも言われてますので気を付けます…笑）
で、すぐ走り出してヒラメ釣りのメッカ、平砂浦。
風が緩んだところで、ペースアップ！
着き切れしそうになり、ローテを飛ばして替わってもらう。
チーバ君のつま先の須崎岬を回って、
やっとコンビニ休憩！すでに足ががくがくです(´;ω;｀)
そして、館山の市街地を北上し、
地味に繰り返すアップダウンで脱落して、ついに完全ツキイチに笑
これだけ走っておいて、最後はまた鹿野山ヒルクライム！
鹿野山（湊口）
勾配がきつくなり始めるあたり、
足をためていたＫさんもここですっ飛んでいく！
３人は遥か先に…
足が棒のようになっているので、インナーローでマイペースに。
途中、力尽きている最若手のＭ君をパス。
トップから５分以上遅れて何とか登頂！
こんな感じなりました👇笑
そしてキャップに撮影いただく！
何とか無事に走り切れた…(´;ω;｀)
皆さんお疲れ様でしたぁ🚲
＜雑記＞
練習後の昼食は「そば茶屋九拾九坊」歴史ある有名店なようです。
ごちそうさまでした。
気軽にフォローしていただけると嬉しいです(^▽^)/｛ではでは…
Instagram：https://www.instagram.com/yoshitaku1234/
Twitter：https://twitter.com/
Strava：👇www.strava.com
～プロフィール～
自転車大好きサラリーマンライダーがロードバイク脱中級者を目指して奮闘します。
ブログでは、ロードバイクネタをメイン（たまにマウンテンバイクとキャンプ）に、走行記録の振り返りや備忘録的に学びを整理しています。
＜裏テーマ：マッチョで脱げるカッコいい体作り！＞
ROAD：GUSTO (RCR Team Limited) 2019/8~
M T B：TREK (X-Caliber8) 2018/3~
