29歳になりました、よしたくです(^^)v
今更ですが2021年を振り返ってみます。
＜振り返り＞
思い返すと出場したレースはこんな感じかな（うろ覚え）👇
・２月大磯クリテリウム（エキスパート）・・・5位/30人位？
・５月群馬ＣＳＣ（JBCF E2）・・・ＤＮＦ
・７月石川ロード（JBCF E2）・・・18位/68人
・８月開田高原クリテ・・・3位/13人位？
・９月宮ヶ瀬クリテ（エキスパート）・・・3位/8人位？
・１１月幕張クロス（Ｃ４）・・・11位/50人位？
・１２月秋ヶ瀬バイクロア（ファン）・・・1位/55人位？
・１月千葉シクロ（Ｃ４）・・・11位/71人位
ＪＢＣＦ（実業団）レースは2戦しか出ておらず、2022年度はＥ２に残留です💡
戦績はパっとしていませんが、どれも楽しめて走れているのでＯＫです！笑(^^)v
2022年度はコロナによるレース開催状況にもよりますが、以下が目標。
＜2022年度目標＞
・ロード
関東・静岡・福島・新潟で開催されるレースを中心に出場して、Ｅ１へ昇格
Ｃ２カテゴリーに昇格して、Ｃ２カテで上位10％以内に入る
・マウンテンバイク
9月に開催されるＳＤＡ王滝100km部門上位15％で完走
目標は大きくいきましょう！笑 何よりも楽しむことが重要です。
＜練習メニュー＞
ロード練は以下の通りでした。
2021年1月25日に手首を折ってちょっとの期間お休みしていたり、
ZWIFT等により距離はわからないけど、
月1500㎞、月50時間以上（週13時間）がプチ目標
レースや予定がない月は、以下の練習を目標に予定を組んでいました。
月・・・筋トレ（上半身）
火・・・ZWIFT 1時間～2時間 筋トレ（下半身）
水・・・ZWIFT 1時間～2時間 筋トレ（上半身）
木・・・ZWIFT 1時間～2時間 筋トレ（下半身）
金・・・筋トレ（上半身）
土・・・ロード練 150㎞前後
日・・・ロード練 150㎞前後 筋トレ（下半身）
ZWIFTは足の状態を見て、3日のうち２日はSST以上～レース強度、内1日はSST前後
土日は基本門限はお昼までです笑
だらだら1日乗らないので休めていると実感しています。
ちなみにメニューは疲労度や予定、仕事状況によって柔軟に変えています(;^_^A
全然踏めない日もあるので…
そして疲れている日は、さぼる時はさぼる❕追い込みすぎると気持ちも疲れますしね。
ただ、仕事が忙しくなっても、単純に「時間がないからトレーニングをしない」、
ということはない様にしています。
ケトルでお湯を沸かす時間でプッシュアップもできるし、
工夫すれば隙間時間でもなんだかんだ時間は捻出できますね。
ちなみにコロナ禍で在宅勤務が増えているときはお昼の1時間休憩は
ZWIFTのインターバル練習に当てています。
（30秒6.5倍×20秒レスト×15本）×２セット
その分夜のメニューのボリューム落とせて（レースハシゴしなくて済む）
家族時間を持てるので、在宅万々歳です(;^_^A
会社の部署で一番在宅している気がするけど、生活の時間効率が良いんですもん。
これでも結構家事をやっている（男性陣はみんな自分で言う…笑）ので、
そんなに文句は言われずやれているかな？
土日出掛けすぎるとさすがに言われますが…
勝ててはないですが、生活と程よいバランスが取れているので、
基本はメニューをそれほど変えずに行こうかと思っています。
ただ、１～２分のインターバルを何本も打てないのが課題に感じるので、
2022年度はそういったインターバルも取り入れていこうかな。
そして、去年折った手首の手術も終わり、1/25に退院しました。
（去年👇）
こんなプレートが手首に入っていたと思うと驚きです。
しばらくはウエイトトレーニングはできませんが、
ZWIFTは行うようにして体力の維持はするようにします💡
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～プロフィール～
自転車大好きサラリーマンライダーがロードバイク脱中級者を目指して奮闘します。
ブログでは、ロードバイクネタをメイン（たまにマウンテンバイクとキャンプ）に、走行記録の振り返りや備忘録的に学びを整理しています。
＜裏テーマ：マッチョで脱げるカッコいい体作り！＞
ROAD：GUSTO (RCR Team Limited) 2019/8~
M T B：TREK (X-Caliber8) 2018/3~
Ｃ Ｘ ：SPECIALIZED (CRUX ELITE) 2021/11~
