平日の練習コースに使っているのが
1周が9km、100mUP、
35〜36km/hで14分前後の周回
登りは短くて、下りは緩く距離が長いので
千切れずローテが回る。
一部の民家区間は速度を落とす以外、車も少なくほぼノンストップ
ロードレース練には、如何に休まず回し続けて、最後に振り絞って走れるかが大切らしいのでコース的に理想的👍
朝は4周回を平日2〜3回ほど、ご近所さんと基本2人で。
TNIさんが参加するときは、4周目登りでいかに消耗させ、下りと平坦を追いつかれずに最後の緩斜面まで逃げ切れるか。
大学生が参加する時はアタック合戦の根性戦になりがち。
朝はパワー値低めも、仲間のおかげで良い練習が出来てます。
そして夜は沖縄対策用にソロ8周回75km
パワーが出ない時は心拍160〜170辺りでなんとかやりきる様に。
そろそろインターバルや高強度も入れたいけど
疲労溜め込みすぎに平日何回できるか…
ちなみに今日はTNIさんと朝練。
かなりだる重状態だったものの、着き位置アタックのセコ技でなんとか逃げ切り。
夜練は気合い入れて走ってたものの、4周目途中で、虫が衝突🦋
耳奥に入って取れずに急遽病院へ🏥…
なんとも不完全燃焼だし、時間もムダにしましたわ…
